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睡前初级瑜伽视频

很多人都懒得去瑜伽会馆，只想在家对着教材自学，那没有基础自学瑜伽好吗?现在就跟着小编一起来了解一下睡前初级瑜伽视频吧。

睡前初级瑜伽视频教程　　练瑜伽的招式

1、仰躺抬臀

骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。臀部要确实地收紧，从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。

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